Новости
Решаем вместе
Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать школу лучше?




Как сдавать нормы ГТО. Челночный бег.

Челночный бег 3×10 м — одно из испытаний по выбору в программе ГТО. Упражнение выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и финиша, ширина линий входит в отрезок 10 метров.

Правила

  • По команде «На старт» тестируемый становится перед стартовой линией так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была отставлена на полшага назад (наступать на стартовую линию запрещено).
  • По команде «Внимание!», слегка сгибая обе ноги, тестируемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Допустимо опираться рукой о землю.
  • По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) тестируемый бежит до финишной линии, пересекает её, касается любой частью тела, возвращается к линии старта, пересекает её любой частью тела и преодолевает последний отрезок, финишируя.
  • Судья останавливает секундомер в момент пересечения линии «Финиш».

Техника

Техника челночного бега состоит из трёх этапов: старта, разворота и финиша:
  1. Старт:
    • Выдвинуть одну ногу вперёд так, чтобы носок упирался в линию старта, и перенести на неё вес тела.
    • Отвести противоположную руку назад: она поможет рвануть с места максимально быстро.
    • Корпус тела слегка наклонить вперёд.
    • Когда услышится старт, сильно оттолкнуться выдвинутой вперёд ногой и максимально разгониться в первые две секунды.
  2. Поворот:
    • Снизить скорость перед линией разворота, перенести центр тяжести тела назад так, чтобы в момент разворота почти полностью остановиться.
    • Сгруппироваться.
  3. Финиш:
    • На финишной линии сделать бросок грудью вперёд или выпад плечом, чтобы добраться до конечной точки на секунду быстрее.
    • В зависимости от правил нужно будет коснуться ногой линии разворота, притронуться рукой к полу, флагу или схватить какой-либо предмет в точке поворота.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается: участник начал выполнение испытания до команды судьи «Марш!» (фальстарт), во время бега участник помешал рядом бегущему, участник не пересек линию во время разворота любой частью тела.