Памятка «Здоровое питание»
Памятка о здоровом питании
Здоровое питание путь к красоте, здоровью и долголетию.
Несколько основных правил здорового питания
1) Используйте в своем рационе разнообразную пищу.
2) Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не реже четырех раз в день и тщательно пережевывая.
3) Попробуйте принимать пищу, каждый день в одно и то же время.
4) Постарайтесь ограничить потребление соли. Вместо обычной соли используйте йодированную.
5) Потребление сахара также лучше ограничить. В некоторых случаях сахар можно заменить медом.
6) В течение дня старайтесь пить побольше чистой воды.
Оптимальным, считается, выпивать около 2-х литров чистой негазированной воды в сутки.
7) Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
8) Здоровое питание — это отказ от модифицированных продуктов.
Их употребление приводит к возникновению онкологических и нервных заболеваний, а также к необратимым изменениям иммунной системы человека. Дешевые сосиски, сардельки, колбасы могут содержать модифицированные продукты. Не стоит покупать продукты с маркировкой ГМИ (генетически модифицированный источник).
9) Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто её съел. Поэтому ешь в меру.
10) Кушать не позже, чем за четыре часа до сна.
11) Откажитесь от вредных привычек.
12) Здоровое питание не допускает алкогольных напитков.
Итого:
Здоровое питание – это ограничение жиров, соли и легкоусвояемых углеводов, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.
А также…
Умеренность.
Четырехразовый приём пищи.
Разнообразие.
Биологическая полноценность
Правильное питание может стать для вас решением многих
проблем, связанных со здоровьем, как физическим, так и психологическим.
Да, за нарушение правил и принципов здорового питания вас никто не
осудит и, тем более не накажет, но помните, что за беспорядочное
несбалансированное питание рано или поздно придется расплачиваться, и
валютой будет — ваше здоровье.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!
