Техника выполнения
- По команде «На старт!»:
- встаньте перед стартовой линией;
- толчковую ногу поставьте у линии;
- вторую ногу отставьте примерно на полшага назад;
- нельзя наступать на стартовую линию или пересекать её до сигнала.
- По команде «Внимание!»:
- слегка согните обе ноги в коленях;
- наклоните корпус вперёд;
- перенесите вес тела на впереди стоящую ногу;
- при необходимости можно опереться одной рукой о землю для устойчивости.
- По команде «Марш!» (одновременно с запуском секундомера):
- резко стартуйте и бегите к финишной линии (10 м);
- обязательно пересеките линию — коснитесь её любой частью тела (стопой, рукой, туловищем);
- сразу развернитесь и бегите обратно к стартовой линии;
- снова пересеките линию старта — убедитесь, что тело полностью её пересекло;
- пробегите последний 10-метровый отрезок и финишируйте.
Важные нюансы
- Техника поворотов. На разворотах не тормозите резко — сделайте короткий шаг внешней ногой, разверните корпус и сразу ускоряйтесь. Избегайте широких заносов, чтобы не тратить время и не терять равновесие.
- Финиширование. Не замедляйтесь до пересечения финальной линии — секундомер остановят только в момент, когда ваше тело её пересечёт.
- Контроль дыхания. Старайтесь дышать ритмично: например, на два шага — вдох, на два — выдох. Это поможет сохранить силы на всех трёх отрезках.
- Положение тела. Держите корпус слегка наклонённым вперёд, руки согнутыми в локтях — так вы увеличите эффективность толчка и скорость разгона.
