Решаем вместе
Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать школу лучше?




Как правильно сдавать ГТО. Бег.

Правила

  • Бег на 30, 60 или 100 метров проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Дорожки размечаются белой краской, ширина линий разметки — 5 см, ширина дорожек — 1,22 ± 0,1 м. Уклон дорожки в направлении бега не должен превышать 1:1000. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с
  • Бег на выносливость (на 1000, 1500, 2000 или 3000 метров) проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание выполняется из положения высокого старта. Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают бег. При беге запрещается наступать на линию бровки с левой стороны, что приведёт к сокращению дистанции. Результат фиксируется хронометром в минутах и секундах с точностью до 0,1 секунды.

Техника выполнения

Например, техника бега на 30 метров включает три этапа:
  1. Старт. По команде «На старт!» участник подходит к линии старта и занимает позицию: одна нога перед линией, другая — позади, руки упираются в землю, пальцы широко расставлены. По команде «Внимание!» фиксируется окончательная стартовая позиция. По команде «Марш!» начинается движение: быстрый и мощный толчок ногами, плавный выход из стартовой позиции.
  2. Разгон. Первые шаги должны быть короткими и частыми, чтобы быстро набрать скорость. Важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах. Руки во время разгона выполняют энергичные движения вперёд-назад, но с большей амплитудой, вынуждая ноги двигаться с большим размахом.
  3. Финиш. Финишную черту нужно пересекать на максимальной скорости, затем плавно снижать скорость. Для ускорения можно наклонить корпус вперёд или повернуть плечо вперёд. Чаще всего даётся две попытки, в зачёт идёт лучший результат.
Подготовка
Некоторые ошибки, за которые испытание не засчитывается:
  • участник не готов к старту через 2 минуты после вызова стартера;
  • участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому;
  • старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела (фальстарт);
  • участник не финишировал в забеге (не пересек линию финиша).