Решаем вместе
Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать школу лучше?
Как сдавать нормы ГТО школьникам. Прыжок в длину с места.
Прыжок в длину с места — одно из испытаний комплекса ГТО, проверяющее силу ног, координацию и взрывную мощь. Чтобы показать лучший результат, важно знать правильную технику.
Техника выполнения
Подготовка:
- Встать на линию отталкивания, ноги на ширине плеч, носки параллельно линии.
- Корпус слегка наклонён вперёд, руки за спиной — готовиться к маху.
Выполнение прыжка:
Мах руками вперёд и вверх, одновременно присесть, подготавливаясь к толчку.
- Энергично оттолкнуться двумя ногами, максимально выпрямляя их.
- В полёте руками помогать себе сохранить баланс и увеличить дальность прыжка.
- При приземлении — ноги вместе, слегка согнуть колени, чтобы смягчить удар, и не отклоняться назад.
Важно:
- Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью.
- Участнику предоставляется три попытки, в зачёт идёт лучший результат.
- Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Упражнения для подготовки
Перед прыжком рекомендуется сделать несколько разминок и пробных приседаний. Также стоит тренировать взрывную силу ног — прыжки, выпрыгивания, приседания.
Некоторые упражнения для подготовки:
- прыжки с ноги на ногу (на мягком грунте, дорожке из матов, песке) — 3–4 серии по 10–15 прыжков;
- прыжки вверх по ступенькам лестницы по очереди на каждой ноге — начинать с 20–30 прыжков, постепенно увеличивая их количество;
- спрыгивание с возвышения с последующим выпрыгиванием вверх — 2–3 серии по 8–10 раз.
